Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/mdwines1/data/www/happynewday.ru/wp-includes/plugin.php on line 405
Как бороться со стрессом? Ведем стресс-дневник | Психология в действии
Skip to content

Дневник стресса: выявляем и искореняем источники стресса

Print Friendly

Дневник стресса важен для понимания причин краткосрочного стресса, если таковой присутствует в вашей жизни. Он может  дать  важную информацию о том, как человек реагирует на стресс,  способен помочь определить допустимый лично для вас уровень стресса, при котором все еще реально продуктивно работать.

Идея дневника стресса состоит в том, что его владелец регулярно записывает информацию о том, когда и какое напряжение испытывает.  Такие данные помогут проанализировать причины стресса и найти способы управления ими.

Это важно, потому, что люди, зачастую, плохо осознают, что именно заставляет их нервничать и испытывать избыточно негативные эмоции. Дневник стресса даст определить, как именно вы реагируете на стресс, какие реакции уместны и хороши, а каких следует избегать.  Это простая, но работающая методика.

Использование стресс-дневника

  • Регулярно делайте записи в дневник стресса. Если это возможно – определитесь с точными промежутками, в которые вы будете его заполнять (каждый час, два часа,  после обеда и ужина). Поставьте напоминания на мобильном или заведите будильник. Пишите откровенно о том, что чувствовали в течение дня, что чувствуете сейчас, обо всем, что вас волнует и беспокоит.
  • Также делайте запись в своем дневнике после каждого инцидента,  после любого происшествия, которое можно квалифицировать, как стрессовое. Указывайте дату и время события, также свое настроение, по шкале от +10 (самое счастливое событие) до -10 (самое несчастливое)
    Самые последние стрессовое событие вы испытали.
  • Запишите в одном из столбцов то, насколько эффективно вы работаете в настоящее время (то есть во время ощущения последствий стресса) – по шкале от 0 до 10 (0 -хуже всего, 10 – лучше всего);
  • Запишите ощущения, которые у вас возникают: “бабочки в животе”, гнев, головная боль, учащенный пульс, потеют ладони, и т.д..
  •  Укажите, почему вы расстроились (желательно быть максимально честным и объективным); (это и есть причина стресса)
  •  А теперь подумайте и напишите, как можно было бы исправить случившееся, разрешить проблему так, чтобы снизить ваш текущий уровень стресса.
    Какая реакция была бы самой правильной? А как ваша реальная реакция повлияла на развитие стресса?

Результат:

Вы получите реальные преимущества в борьбе со стрессом уже спустя первую неделю после начала ведения дневника, если  станете анализировать свои действия и следовать выводам, сделанным в ходе его (дневника) ведения. Если все сделано правильно, вскоре вы снизите  свой уровень стресса до минимально допустимого, станете чувствовать себя гораздо лучше. Вы, вероятно, обнаружите, что меньше напрягаетесь в конфликтных ситуациях, и сформировали к ним другой подход.  Если вы заметили, что некоторая ситуация постоянно повторяется и приносит вам максимальное количество дискомфорта, сосредоточьте на ее анализе и разрешении все свое внимание. Подумайте, почему так происходит, и что можно сделать для того, чтобы все изменить. Помните – искать причину нужно, в первую очередь, в самом себе, изменяя собственное поведение или окружение.

Пример таблицы для дневника стресса можно посмотреть тут

Также для управления стрессом полезно использовать осознанные сновидения.

Все еще не верите в то, что побороть стресс реально? познакомьтесь со статьей Оптимизм vs. Пессимизм

А может быть это не стресс, а неудобная обувь? Обувь на высоком каблуке: инструкция по выживанию

И, конечно же, смех – лучшее лекарство от всех болезней. Встречайте, Осенняя коллекция 2012? Стиль, юмор и авангард.

Спасибо за внимание, вам помогла эта статья?

————————————————————————————————————–

Не нашли того, что искали? Нужен ответ на вопрос? Загляните в рубрику Встречайте легенду! 


Возможно, вас заинтересует:

Post a Comment

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *
*
*